Was haben Löwen und Sauna mit dem Nervensystem zu tun? - "Jede Stimme zählt!" Folge #34

00:00:03: Jede Stimme zählt.

00:00:02: Der Podcast rund um emotionale Intelligenz und Wirkung

00:00:05: mit Isabella Herzig und Dr.

00:00:07: Jan

00:00:07: Michalski.

00:00:11: Hallo, willkommen bei jeder Stimme Zählt.

00:00:13: das ist wieder mal Freitag Und ich freue mich darauf dass heute wieder mal mein liebster Dr.Jan Michalske bei mir ist und mit mir die Themen Rundumwirkung Emotionale Intelligenz und Empathie beleuchtet.

00:00:30: Ich freue mich schon immer auf dieser Freitage mit dir.

00:00:32: schön, dass du da bist lieber Jan.

00:00:34: Schön, dass wir hier wieder zusammen sein können und natürlich bin ich zusammen mit meiner lieben Isabella Herzig unserer Expertin für emotionale Intelligenz.

00:00:42: Wir haben heute etwas was wir fortsetzen wollen vom letzten Mal also.

00:00:46: jeder von euch der uns schon mal letzte Woche gelauscht hatte darf sich darauf freuen das wir heute tiefer eintauchen.

00:00:53: und ich will ein bewusstes Wort eintauchern denn beim letzten Mal mit dem tauchen ins kalte Wasser zurück gelassen, darüber gesprochen Nervensystem oft gerne reguliert werden möchte.

00:01:08: Wann zu viel Emotionen da ist wenn Emotion da sind wie wir vielleicht bewusst verarbeiten wollen.

00:01:14: und wir hatten darüber gesprochen was für Möglichkeiten gibt es denn für uns überhaupt Emotionen zu regulieren?

00:01:20: Und Jan hat angefangen auszuführen.

00:01:22: Ich hol euch noch mal so ein bisschen ab, damit diejenigen, die beim letzten Mal nicht dabei waren wissen wo wir dann gelandet sind.

00:01:28: Wir haben über das Strass-Toleranz-Wenster gesprochen.

00:01:31: Das findet ihr übrigens in den Shownauts In der letzten Folge um euch das mal anzuschauen.

00:01:36: Hier sprechen wir darüber wie das vegetative Nervensystem uns entweder in die Übererregung oder über in die Untererregungen schießt, wenn zu viel Stress auf uns einpasst.

00:01:47: Und wir wollten eruieren wie wir das denn schaffen weder in diesem grünen Bereich des Fensters zu kommen nämlich den wirklich gesunden entspannten Zustand.

00:01:55: So Jan habe ich was vergessen was wichtig ist?

00:01:58: Nein da sind jetzt wieder so viele Sachen drin gewesen dass wir uns wieder aussuchen können welche Richtung wir weitergehen wollen.

00:02:06: Genau du hattest gesagt und das hatten wir letztes mal glaube ich auch schon angedeutet sind ja zwei Sachen, die wir machen müssen oder die wir tun sollten wenn wir das Problem haben dass wir aus unserem Toleranzfenster rauskommen.

00:02:17: und das eine ist ja Möglichkeiten zu haben wieder in unser Toleransfenster reinzukommen.

00:02:23: Wenn wir disreguliert sind entweder überaktiviert oder unter aktiviert da möchte ich gleich auch nur mit dir darüber sprechen.

00:02:30: Und die andere Sache ist eben das Toleranzen zu erweitern also eben auch dafür zu sorgen dass wir nicht so schnell aus unseren Tolerannsfenster heraus kommen Super lange vernachlässigt habe, dass ich jahrelang versucht hab so Strategien zu lernen um wieder zurückzukommen.

00:02:45: Aber mir wenig Gedanken darüber gemacht haben.

00:02:47: warum komme ich da eigentlich so schnell immer wieder raus?

00:02:50: und Ich möchte einfach nur weil du schon wunderbar das eben auch gerade in den Raum geworfen hast Das mit dem eintauchen Deswegen direkt so aus aus dem Dings herausgegriffen.

00:03:02: jetzt der tauchreflex ist eine Sache die ich immer auch ganz gerne nutze um das Nervensystem wieder zu resetten.

00:03:14: Das klingt so absurd, aber es scheint ja etwas zu sein in unserem Nerven-System wenn wir untertauchen dass unser sympathisches Nerven System sich deaktiviert und unser parasympathisches also unser Ruhe nervensystem wider hoch fährt so verrückt das als Technik ist, aber sich eine Schüsselwasser zu nehmen kaltes Wasser und einmal mit dem Gesicht unterzutauchen wenn wir in einer Hochstressphase sind kann eine Möglichkeit sein um einem bei dem System zu sagen okay Neustart jetzt gucken uns das ganze nochmal außer Distanz an.

00:03:46: Und ich möchte glaube ich als erstes mit dir du hattest letzten Mal schon angesprochen dass wir sehr unterschiedliche Reaktionen haben, wenn wir aus diesem Toleranzfenster raussuchen und das eine rausrutschen.

00:03:59: Das eine ist halt diese Überaktivierung dass wir in diesen Fight-Modus oder in den Flight-Modes kommen.

00:04:05: also ganz viel Energie wird bereitgestellt Und jetzt müssen wir damit irgendwas machen entweder Kampfflucht nach vorne oder Raus aus der Situation.

00:04:13: Die andere Richtung ist aber und das wissen ja ganz viele nicht was Stress angeht Dass es auf dieser Unteraktiverung gibt dieses Hypoarousal wo das System einfach runter fährt und so eine Handlungsunfähigkeit, so eine Paralyse auch irgendwie da ist.

00:04:31: Und für mich ist eine Sache gewesen die ich in den letzten Wochen erst gelernt habe was eigentlich diese Freeze-Reaktion ist, die wir haben.

00:04:41: also was viele ja vielleicht kennen Ich stehe muss einen Vortrag halten oder sowas?

00:04:45: Oder ich sitze in einer Prüfung und es geht gar nichts mehr Blackout komplett runtergefahren und ich hab das immer als als Unteraktivierung, als Hypoarousal-Hypo.

00:04:59: Also ja, Aktivierung klassifiziert und bin tatsächlich vor drei Wochen mit einer Auszubildenden ins Gespräch gekommen wo sie sagt das passt für sie nicht.

00:05:10: Sagt es ist nicht so richtig eine Unteraktiverung weil man ja so doch irgendwie total angespannt ist dabei.

00:05:17: dann habe ich auch so gedacht Ja irgendwas passt da nicht und habe mich damit noch mal ein bisschen intensiver auseinandergesetzt.

00:05:25: Und wir gehen ja momentan davon aus, dass... also wenn ich jetzt ohnmächtig werde oder mein ganzes System bricht zusammen das ist eine klassische Hypoarousal.

00:05:34: Wenn ich so komplett letages bin es gar keine Energien da.

00:05:37: aber bei diesem Freeze-Zustand dann gehen wir davon aus dass es quasi beides gleichzeitig ist.

00:05:44: und da hatte ich mich gefragt wie kann denn das Nervensystem gleichzeitig über aktiviert und unteraktiviert sein?

00:05:51: Weil dieser Begriff der Unteraktivierung finde ich falsch geprägt ist, weil wir – und das hat es ja auch letztes Mal schon glaube ich angesprochen – dass das vegetative Nervensystem sich ja eben aus dem sympathischen Kampfnervensystem oder dem parasympathischen Ruhenervensystem zusammensetzt.

00:06:08: Und wie er immer versuchen, das sympathische Nervenystem runterzufahren und das parasyMPatische hochzufahren damit wir in Ruhe kommen Und es in dem Freeze-Zustand aber so zu sein scheint, dass das sympathische Nervensystem voll überaktiviert ist und das parasympathische gleichzeitig voll über aktiviert ist.

00:06:26: Ich finde diese Metapher am schönsten, dass du gleichzeitig voll auf den Gas stehst und voll auf der Bremse,

00:06:31: d.h.,

00:06:32: der Motor dreht und es passiert aber gar nichts!

00:06:35: Genauso fühlt sich das für mich eben auch an.

00:06:37: Das sage ich, steht da und kann nix tun... Aber trotzdem ist das ganze System hoch aktiviert Und das Problem ist ja eben dabei, dass man damit ganz anders umgehen muss danach als wenn du jetzt nur so eine Hyper-Arrows und so eine Unteraktivierung hast.

00:06:51: Weil es ja nicht darum geht, dass halt du zu schlaf bist und aktiviert werden musst sondern es ist viel zu viele Aktivierungen da die halt erstmal abgebaut werden muss.

00:07:01: Und ich habe das ganz viel gemacht, dass ich dann nach Hause gekommen bin.

00:07:03: Nach so einem harten Unterrichtstag und hab mich hingelegt um erstmal ein Nickerchen zu machen und zu schlafen.

00:07:08: Das hat alles viel schlimmer gemacht weil halt diese ganze Energie die da war.

00:07:12: also ich war im Freeze das heißt ich wollte mich nur noch hinlegen und schlaven aber diese ganze energie war noch da und hat sich noch gar nicht abgebaut.

00:07:20: und dann bin ich halt aufgewacht und es war eben schlimmer weil die Filter runterfahren und diese Überaktivierung noch da ist.

00:07:26: Eine total schöne Beobachtung.

00:07:28: Was sind die Ideen mit dem vegetativen Nervensystem, das sympathische und packersympathische?

00:07:34: Das war bis vor langer Zeit die einzige Idee, die wir hatten.

00:07:39: Heute gibt es die Polyvagal Theorie.

00:07:42: Die ist noch ein bisschen ausge- bereitet, weil dort geht es darum dass wir davon sprechen das der Vargus-Nerv also einer der Hirnnerven da am meisten eben dafür zuständig ist dass wir in einem guten Zustand sein können.

00:07:57: Der ist geteilt in zwei Arten und der Dorsale Vargus, der arbeitet zum Beispiel eher im Bereich wenn wir dann so unteraktiviert sind.

00:08:08: Das was du gerade angesprochen hast wird der Emotion Angst zugesprochen Und Angst hat drei Direktionen, wie sie sich zeigt.

00:08:17: Einmal ist das halt eben Kampf oder es als Rückzug oder es ist Freeze und deswegen ist die Energie sehr hoch weil die Angst an sich uns unglaublich viel Energie gibt, kurte Soll gibt, uns fokussiert aber eben auf der gleichen Seite der Dorsale wo es darunter geht und dementsprechend dich dann quasi infiziert.

00:08:36: Deswegen finde ich Analyse so großartig, die du jetzt gerade hier hingelegt hast und vor allen Dingen das Entscheidende zu sagen.

00:08:44: Wenn das da ist, dann muss die Energie abgebaut werden und nicht Erholung noch zusätzlich weil das macht es nicht besser.

00:08:51: also ich finde eine super tolle Ableitung und schön wie du dazugekommen bist, also wie du gekommen bist.

00:08:56: Richtig total schön!

00:08:58: Also ein super super toller Gedanke für die Ausführung.

00:09:02: Ja, der Weg dahin.

00:09:04: Das ist das was ich dann zu meinen Auszubildenden auch sage.

00:09:06: Ich finde es sehr schön wenn ich hier etwas lernen kann.

00:09:10: Mein Ego findet das überhaupt nicht schön in einer Situation zu sagen wo ich sage bring ihn hier was bei.

00:09:15: aber eigentlich habe ich bestimmte Teile des Themas noch gar nicht vollständig durchdrogen.

00:09:21: Aber so ist es ja immer wenn wir am Rande der wissenschaftlichen Erkenntnisse arbeiten dass wir immer wieder an einen Punkt kommen wo wir merken wirklich gerade wenn's das bist du ja noch besser wissen als ich, was die ganze Emotionsforschung angeht.

00:09:33: Als ich angefangen habe mich da einzuarbeiten, hab ich gesagt so was wissen wir eigentlich mit Sicherheit?

00:09:37: Also was ist eigentlich wirklich schon klar und nicht noch irgendwie so?

00:09:42: vielleicht ist es so und wie können... Ja

00:09:45: also ich sehe das mittlerweile entspannt weil auch allen Teilnehmern meiner Seminare sage dass was ich euch heute erzähle kann in fünf Jahren schon mumpet sein.

00:09:53: Das ist das was wir heute wissen.

00:09:55: aber ich bin so dankbar.

00:09:56: einer meiner Professoren hat einen Satz geprägt, den ich immer wieder wiederhole.

00:10:01: Weil er für mich so eine unglaubliche Erleichterung darstellt, der hat ja immer gesagt, Wissenschaft geht von einer Beerdigung zu Nächsten.

00:10:09: Das war für mich ein schöner Satz wo ich dachte, entspannt euch alle!

00:10:13: Dafür sind die Wissenschaftler da, um die anderen zu widerlegen.

00:10:15: das ist ja der Job der Wissenschaft zu wider legen.

00:10:18: und deswegen ist es völlig in Ordnung wenn wir sagen dass was wie heute Wissen ist.

00:10:22: Stand der Dinge morgen kann alles schon neu sein dem Vargus-Nerf.

00:10:29: Das ist ja so neu dazugekommen, diese Polyvagalstheorie die ist ja noch gar nicht so neu also zwanzig Jahre schon und trotzdem hat sich das noch nicht so rumgesprochen.

00:10:39: Es sind Dinge die auch Zeit brauchen und ich glaube wir dürfen uns einen spannen und einfach dieser Haltung des lernenden Kindes annehmen.

00:10:48: Ich glaube, das ist das Allerschönste was wir machen können.

00:10:50: Das Ego werden wir sowieso nie befriedigen.

00:10:52: und weiß ich, ich schütze mich immer mit diesen wundervollen Sätzen von ganz schlauen Menschen die vor mir gelebt haben, die dann so etwas geprägt haben wie das, was wir wissen, das sind Tropfen im Ozean, das nicht wissen soll es sein.

00:11:05: Das sind denn meine Sprüche, die ich mir immer wieder sage um mich zu trösten!

00:11:09: Aber jetzt war davon ab, danke Janine!

00:11:11: Jetzt hast du mich ins Philosophieren gebracht.

00:11:13: Ja, was wissen wir eigentlich?

00:11:15: Darüber könnte man sich wochenlang unterhalten.

00:11:18: Wir wollen ja den Zuhörern und Zuhögerinnen heute ein Dip-Dive zum Thema Regulation der Emotionen liefern.

00:11:26: Und du hast dich da wirklich, wirklich doller eingearbeitet in letzter Zeit oder in letzzer Zeit.

00:11:31: Ist gut das ist ein Champagnar, wo du damit zugangen bist Und wir haben ja einige Regulationstechniken schon angesprochen.

00:11:38: Wir haben gesagt, okay die Atmung ist das A und O wenn ich jetzt die Atmenbeherrsche super du hast gesagt dieser Belleratmung is für mich der allerletzte.

00:11:45: damit kann sich überhaupt nichts anfangen.

00:11:48: Das war total schön auch für mich zu sehen.

00:11:50: Ja auch da gibt es unterschiedliche Menschen mit unterschiedlichen Ideen, die sie preferieren und deswegen werden wir jetzt alles aufmachen was wir haben.

00:12:00: Beim letzten Mal gesagt okay du kannst kalt duschen und das Gegenteil war davon dass was du am Samstag gemacht hast.

00:12:07: Okay erzähl uns noch mal was wir noch zur Regulation machen können weil du bist da echt tief drin.

00:12:14: Ich würde tatsächlich nochmal den Punkt hinzufügen das was du gerade gesagt hast ist die Regulationsstrategien ja nicht nur für für unterschiedliche Menschen unterschiedlich wirken, sondern hatte ich letztes Mal glaube ich auch ganz kurz auch angedeutet dass ich wenn ich mit den auszubildenden Emotionsregulationen mache dann ist das erste was wir machen erst mal woran erkennen sie eigentlich?

00:12:36: Dass Sie gerade in so einem Disregulationszustand sind wie hoch Ihr Stresslevel ist und da habe ich mich tatsächlich ja in einer Verhaltenstherapie beraten lassen.

00:12:45: Was da so verwendet wird und da wird eben viel damit gearbeitet, die eigene Spannungskurve erst mal zu erkennen.

00:12:51: Also zu sehen wie aktiviert bin ich jetzt eigentlich?

00:12:55: Und meistens kommt dieses zurück das sich nur so... Ich spüre gar nix und ich bin gestresst!

00:13:00: Und dass so Stress halt ein binieres Merkmal ist.

00:13:03: So entweder ich bin Gestress oder nicht.

00:13:05: Aber diese Aktivierung ist ja definitiv etwas Kontinuierliches also ein Continuum wo wir dann sagen ich bin mehr oder weniger gestreszt der Körper reagiert teilweise ja mit sehr, sehr unterschiedlichen Markern auf unterschiedliche Level-Anstress.

00:13:20: Und dass ich jetzt sage okay, ich bin jetzt so bei dreißig Prozent das merke ich an was anderem körperlich als wenn ich jetzt bei siebzig Prozent bin und normalerweise merk ich immer nur die Hohnen wo ich dann sag ok ja da haben wir ja letztes mal ganz viel mit dem bodyman auch so drüber geredet wie gesagt haben so seinen eigenen Körper kennenzulernen und zu merken was sind eigentlich so diese subtilen Signale?

00:13:40: Ich habe ja jahrelang in einem Hochstressmodus verbracht, also so knapp unter der Kippgrenze und das zu merken weil ich die ganzen Signale halt nicht interpretieren konnte.

00:13:52: Und dass ist halt deswegen wichtig, weil gesagt hat wir haben halt Skillkeiten was die Regulation angeht und wir brauchen andere Skills für andere Stufen.

00:14:00: Das heißt wenn ich zum Beispiel merke ich bin bei drei sich vierzig Prozent denn hilft mir atmen super!

00:14:05: Wenn ich bei sechzig Prozent bin, dann bringt mir Atmen schon wieder gar nichts.

00:14:08: Das heißt... Ich muss wissen in welchem Zustand bin ich gerade um welche Technik zu verwenden?

00:14:13: Das heißt jetzt wenn unsere Hörerinnen sich da eine Technik mitnehmen und sagen so Die probiere ich jetzt aus und merken das funktioniert bei mir gar nicht Dann kann es sein dass es in dem Stressmodus eventuell gar nicht funktioniert Und auf einem niedrigeren Level halt besser funktionieren.

00:14:28: Deswegen ist es schon.

00:14:32: Also ich weiß nicht, du hast ja auch schon unterschiedliche Atemtechniken hier auch schon mal reingeworfen.

00:14:38: Es gibt diese Kastenatmung, dass du sagst vier rein, vier halten, vier rausvierhalten.

00:14:44: dann gibts diese Militäratmungen die glaube ich fünf drei acht ist oder sowas.

00:14:50: und ich bin immer total irritiert weil ich sage welche zahlen jetzt und wie oft und so.

00:14:54: Und für mich ist da der einfachste Tipp tatsächlich gewesen was hast du glaube ich letztes Mal auch schon gesagt Die Ausatmung länger machen als die Einatmungen.

00:15:03: Dass das Gehirn automatisch weiß, wenn meine Aus-Atemphase länger ist als meine Einatemphase, dann aktiviert sich der Parasympathikus und dann komme ich runter.

00:15:11: Und... Das kann man auch wieder toll nehmen um als Indikator dafür in welchen Modus bin ich eigentlich gerade?

00:15:21: Weil ich merke je gestresster ich bin desto schwerer fällt mir das langsam auszuhalten als ich einahme dass ich halt merke es will immer Noch mehr rein, aber raus geht's nicht.

00:15:34: Beziehungsweise sofort wieder und das genau das.

00:15:41: Ich muss dir mal ins Wort fallen wenn mir gerade beobachtung Wenn wir ganz gestresst sind ich weiß nicht ob du das kennst denn höheren Menschen fast ganz aufzuatmen.

00:15:51: Also da wirklich tief zu atmen ist ein super schöner Satz von dir der hat mich gerade sehr wach gemacht wirklich zu gucken okay an meine Atmung merken, wo ich gerade bin.

00:16:01: Wenn ich schon gar nicht mehr atmen kann, dann kann ich sagen okay um jetzt umso mehr.

00:16:05: Danke schön

00:16:07: Ich danke dir für den Zusatz weil das nämlich Auch etwas ist, was bei mir im Lernprozess drin war.

00:16:14: Dass ich gemerkt habe, ah du musst auf deine Atmung achten!

00:16:16: Du darfst nicht so lang und so tief einatmen, sonst stresst dich das.

00:16:21: Was dazu geführt hat dass ich dann aufgehört hab zu atmen.

00:16:23: Und ich sag dann atme mich zumindest nicht zu lange ein Ja aber es auch nicht reguliert und wenn du die Luft anmelst.

00:16:32: Kurios finde ich an der Stelle denn aber diesen... Ich glaube Psychological Psy Dieses psychologische Seufzen ist ja bestimmt auch ein Begriff, das gesagt wird dieses Ich atme ein und wenn ich schon voll bin dann atme ich nochmal zusätzlich ein.

00:16:51: Und dann kommt das Ganze raus dass dieses Ich Atmen bisschen mehr ein als eigentlich rein passt Auch eine wiederum eine Regulation für den Parasympathikus hat.

00:17:04: Man kann sich wieder im Leben beobachten.

00:17:06: Ich beobachte das total oft in Gesprächen, also wenn ich mal irgendwie... Wir machen manchmal so Shadowings wo wir halt beobachten wie Menschen in Situation sind.

00:17:16: und wenn du merkst dass jemand aus einem sehr angenehmen Gespräch rausgegangen ist was ihn gerade total gestresst hat dann verlässt er den Raum.

00:17:23: und das erste was der macht es wirklich so.

00:17:26: Also du merkst es, die Leute sich wirklich total regulieren.

00:17:28: Das finde ich so spannend und ich glaube wenn jeder von uns nicht mal beobachten würde so am Tag bei den Situationen die ihnen unangenehm sind dann würden wir alle einmal genau dieses Beobachten.

00:17:39: also ich bin mir ganz sicher

00:17:41: Ja Und das finde ich auch so schön, dass es dann auch wenn ich das im Unterricht mache, dass sich halt sage.

00:17:48: Sie alle haben schon Regulationsstrategien.

00:17:50: also jeder Mensch hat irgendwelche Strategien für sich schon gefunden um sein Nervensystem zu beruhigen.

00:17:55: Es geht einfach nur darum, das nochmal ein bisschen gezählt in die Hand zu nehmen und das bewusst einzusetzen was wir unbewusst ja alles sowieso schon tun.

00:18:02: Also Fidgeting Alles irgendwie diese Mikro-Bewegungen mit denen wir versuchen eben Wer hat Energie abzubauen, das Nährungssystem runterzubringen?

00:18:15: Ich finde das mal auf Deutsch.

00:18:16: Weil du gerne mit den englischen Begriffen nacharbeitest.

00:18:20: In dem deutschen Bereich heißt es Adaptoren.

00:18:22: Das sind Selbstberuhigungsgäste und davon gibt's ganz vieler.

00:18:28: spannend sich auch damals selber zu fragen, was sind meine Beruhigungsgäste?

00:18:34: Weil wir alle zu einer bestimmten Neigung über die wir uns dann definieren.

00:18:39: Du hast mir glaube ich mal gesagt du hast gerne irgendwie so ein Ball in der Hand wenn du richtig angeschaut... Ah,

00:18:43: guck!

00:18:46: Jetzt du schauen ihr könnt diesen Ball sehen.

00:18:48: So ich zum Beispiel bin auch jemanden der wahnsinnig gerne aber nicht aufgeregt bin.

00:18:52: also ich habe sehr sehr gerne meinen Daumen in der hand.

00:18:56: Also wenn man Menschen beobachtet, jeder von euch hat so ein Zeichen.

00:19:02: Sucht es mal und ja ist auch gut zu wissen was andere haben weil dann können wir manchmal uns gegenseitig regulieren.

00:19:11: Und da sind wir wieder bei diesen individuellen Unterschieden.

00:19:13: das muss jetzt gucken ob ich das zusammen kriege.

00:19:16: also Es gibt unterschiedliche Kanäle auf denen wir diese Regulation machen können.

00:19:20: Das eine ist eben ja körperlich, dass wir gucken irgendwas was mit Druck, mit Haptik oder so zu tun hat.

00:19:31: Ich glaube sinnlich wird tatsächlich nochmal getrennt.

00:19:33: das wir sagen Was sehe ich?

00:19:35: Was höre ich dass die Reize zu klassifizieren.

00:19:40: Das wird im Borderline ja zum Beispiel auch ganz viel verwendet, dass wir sagen so fünf Dinge, die ich sehe vier Dinge, das ich höre drei Dinge, was ich fühle glaube ich auch in sehr unterschiedlichen Kombinationen denn immer.

00:19:53: und dann gibt es noch die die kognitiven Regulation Strategien.

00:19:59: also es gibt Menschen das entzieht sich mir komplett aber es gibt die zum Beispiel durch Kopf rechnen, das Nervensystem regulieren.

00:20:08: Dass sie sagen ich muss irgendwie wie war das?

00:20:10: Zähl von hundert rückwärts aber in siebender Schritten und denn das Nervensystem kann nicht gleichzeitig im Panik sein und versuchen... Ja!

00:20:18: Das ist eben... Und jeder Mensch hat halt einen anderen Zugang.

00:20:21: also wir müssen herausfinden auch wenn Menschen sagen ich bin körperlich Die einen funktionieren überhauptig, die anderen funktionieren über Druck, über Hitze oder Kälte Da muss man tatsächlich für sich herausfinden, was funktioniert eigentlich bei mir und dann natürlich auch noch an welchem Zustand.

00:20:38: Super schön, Jan.

00:20:39: Das ist so schön dass wir das differenzieren weil ich glaube darüber machen sich die wenigsten Menschen Gedanken.

00:20:44: Du hast jetzt gerade eine Warnung ausgesprochen, die ich nochmal wiederhole weil die so wichtig ist finde für dich selber heraus was du brauchst Weil wirklich so ein Rezept ist für alle funktioniert und es ist schwierig.

00:20:56: Und ich würde gerne noch mal ergänzen du hast grade gesagt Es gibt Menschen denen das hilft eben zu zählen oder Gedichte aufzusagen Und das ist tatsächlich eine unglaublich gut bevorstammertone, weil man davon ausgeht wenn wir halt sehr emotional sind.

00:21:13: funktioniert, dass bei Menschen die eben Panikattacken haben oder sowas.

00:21:17: Die halt diesen berühmten, ermögterleren Hijack erfahren, dass sie nicht mehr im Denken sind.

00:21:23: Das heißt, die Emotion ist so viel stärker gerade aktiv als mein Neurocortex, sodass ich wirklich in meinen Denken nicht mehr reinkomme und dadurch das sich anfangen muss zu zählen, dass ich Gedichte auf sage, gehe ich automatisch in den Teil meines Gehirns was eben mit Kognition sich beschäftigt und dadurch die Emotion ein wenig wieder zurückkehren darf.

00:21:46: Und das Gehirn sich beruhigt.

00:21:47: also es ist eine sehr sehr erforschte gute Methode wie gesagt einfach rausfinden was für einen gut ist.

00:21:53: du hast für dich gesagt Ich bin eher der der ins kalte Wasser geht um sich zu beruhigen.

00:22:00: Ich bin da dringend geblieben weil das für mich nämlich überhaupt nicht dass wir etwas ich hätte Denken und findest total spannend.

00:22:09: Und dann hast du gesagt, man kann genauso gut auch in der Sauna dafür nutzen dieser Körpel.

00:22:15: Da ich da nicht zu Hause bin, bin ich jetzt einfach sehr neugierig.

00:22:18: Könntest du das mal kurz für alle runterbrechen die so im Kopf sitzen wie ich oder einfach kalt ist was er sich niemals voll kann?

00:22:28: Sehr gerne!

00:22:29: Also das erste, den Punkt möchte ich nochmal ganz kurz noch ein bisschen ausführen weil ich den wirklich immer großartig finde.

00:22:37: ganz oft sage, ja wir machen jetzt hier Skill Training und wir gucken mal welche Strategien sie haben.

00:22:42: Und Sie setzen sich jetzt bitte hin und machen sich jetzt eine Skill-Liste denn wenn sie in dem Hochstressmodus sind, sind sie nicht in der Lage zu sagen ich suche mir jetzt ne Skilllist oder so raus weil genau das was du gesagt hast dieser Amygdala Hijack mein Emotionszentrum ja ganz vereinfacht gesagt feuert hoch und meinen Neocortex, meinen Prefrontal Cortex geht offline und ich kann nur noch eingeschränkt logisch denken in diesem Zustand.

00:23:05: Das heißt ich habe sowas wie überlegt, welche Zahlen nehme ich denn jetzt?

00:23:09: Das funktioniert halt dabei nicht.

00:23:10: Ich muss die Technik halt vorher schon haben.

00:23:13: und genau was du sagtest normalerweise ist ja der der Präfrontal Cortex dafür da unsere Amygdala runter zu regulieren.

00:23:20: also ich komme in den Raum.

00:23:20: ich sehe einen Mantel über einem über dem Ständer hängen.

00:23:25: guck mir das an denke so die Amygdalas sagen ah Bedrohung!

00:23:27: Da steht jemand und dann sagt aber der Neocortex... Nee nee is keine Bedrohrung, ist nur ein Hutständer.

00:23:33: Und wenn der aber eben aus ist, dann ist niemand da, der sagt is eigentlich gar keine Bedrohung.

00:23:37: und den Frontal Cortex wieder online zu kriegen um zu sagen hey kümmer dich mal bitte darum dass die Amygdala hier nicht so durchdreht.

00:23:45: Ja genau das.

00:23:47: Ich muss dich jetzt unterbrechen weil mir gerade eine Story in meinen Sinn kommt.

00:23:51: also dein Hut steht alles.

00:23:53: ich war vor Jahren mit meinem Mann in Afrika.

00:23:58: Jetzt war das erste Mal für mich und ich war so wahnsinnig aufgeregt.

00:24:00: Und wir waren dann halt in seiner Hütte, draußen waren wirklich Löwen unterwegs.

00:24:05: Das war so spannend!

00:24:07: Mein Mann ist ein Abenteurer und da fand es total super.

00:24:09: Ich war voller Panik weil ich eigentlich ein totaler Schisser bin.

00:24:13: Und jetzt mitten in der Nacht werde ich wach und fange an zu schreien und schreihe Löwen,

00:24:19: Löwen!

00:24:20: Also ich war voll überzeugend dass bei mir vom Bezweichen stehen.

00:24:24: Das waren so alte Stühle.

00:24:26: Auf diesen Stühlen waren unsere Gedecken und das war der festen Überzeugung, dass es Löwen waren!

00:24:33: Ich werde das nie vergessen jetzt wo du das mit dem Hutständer erzählst.

00:24:36: ich hab's erlebt am eigenen Leib.

00:24:38: Ich habe Löwen gesehen ehrlich.

00:24:41: Danke dafür!

00:24:43: Ja dann auch noch das Fiese, dass ja der Frontalcortex gerade in der Nacht beim Schlafen runterfährt also bis der online ist nachdem aufwachen.

00:24:51: Das dauert ja auch nochmal ewig.

00:24:55: Das hat vermutlich seine Weile gedauert, bis du gemerkt hast das es keine Löwen sind.

00:24:59: Ja ist mir jetzt auch gerade ganz doll in den Kopf geschossen.

00:25:01: also entschuldiger bitte für die Unterbrechung aber das musste ich jetzt mal raus.

00:25:05: Gerne sehr gerne!

00:25:08: Also für mich ist tatsächlich der absolute Game Changer als immer eine Emotionsregulation gewesen dass ich die Sauna für mich entdeckt habe und das ist etwas was sich nie gedacht hätte dass das für mich meine Möglichkeit wird weil ich das Gehast habe.

00:25:23: Hitze Das ist halt was für mich, was mich immer gestresst hat.

00:25:27: Wenn mir zu heiß geworden ist so warm habe ich gesagt das ist unangenehm und ich hab gemerkt mein Nervensystem fährt hoch Und inzwischen merke ich dass es genau der Sinn der Sache.

00:25:37: Also es gibt durchaus auch Menschen die sagen Ich gehe in die Sauna nicht dümpel hier so bei sixty-fünf Grad rum.

00:25:42: das ist schön entspannen danach geh ich raus.

00:25:44: uns alles gut.

00:25:48: Ich benutze es tatsächlich so und das ist auch das, was die Forschung jetzt gerade zeigt.

00:25:52: Was eben am besten funktioniert Dass du Temperaturen nimmst, die dein Nervensystem wirklich an seine Grenzen bringen Und das funktioniert natürlich in Aufgüssen hervorragend.

00:26:06: Deswegen vermutlich auch mit dieser ganzen Aufgrundskultur Du sitzt da drin Es ist schon relativ heiß und dann kommt dieser Hitzeschub.

00:26:17: Man kann wirklich wenn man, also ich finde das ist eine hervorragende Meditationstechnik sage ich mal um zu lernen zu erkennen was der Körper eigentlich macht wenn er unter Stress gerät.

00:26:27: Denn das ist das was ich eben auch immer im Unterricht sage... Der Körper kann Also hat keinen kategorischen Unterschied zwischen psychischem Stress und physischem Stress.

00:26:39: Das heißt, wenn ich jetzt super viele Sachen zu erledigen habe oder es wird sehr kalter das wird sehr heiß reagiert der Körper mit den gleichen Alarmreaktionen darauf und sagt die Feier ist das Stresssystem hoch.

00:26:50: Und man kann dann... Wenn man in der Sauna sitzt und die Temperatur geht hoch Es wird immer heißer Die Körpertemperatur und der Hauttemperatur geht Hoch und das System merkt immer mehr Schiiiit!

00:27:00: Es wird langsam kritisch.

00:27:02: Dann kann ich alle meine Stressreaktionen langsam in mir beobachten, wie das ganze System langsam anfängt so zwanzig dreißig vierzig Prozent immer weiter hochzugehen an diese Stressgrenze.

00:27:14: Und je nachdem welche Temperatur das ist, kann ich merken wann dieser Punkt käme wo ich mein Toleranzfenster verlasse und dass es eben genau das das wichtige daran was ich merke Wo ist eigentlich der der Kartoff Point?

00:27:29: Und gerade wenn es jetzt in Richtung Traumaheilung zum Beispiel geht, ist das eine ganz sinnvolle Strategie.

00:27:37: Also man muss natürlich tierische Aufpassen am Anfang aber es ist eine sehr sinnvollen Strategie zu merken.

00:27:43: ich habe das hier unter Kontrolle.

00:27:45: Ich kann entscheiden ob ich weiter sitzen bleibe oder rausgehe und das haben wir ja in ganz vielen Stresssituationen nicht.

00:27:51: Es ist ja meistens nicht so, dass wir sagen können da ist eine Tür.

00:27:53: Ich gehe raus und dann ist der Stressreiz sofort weg wenn ich da rausgehe.

00:27:57: Deswegen ist das eine super kontrollierte Situation kann da sitzen warte merke hoch Und was schönes?

00:28:04: Ich kann dann auch meine Regulationsstrategien üben.

00:28:06: also ich sitze jetzt gerade in der Sauna und Atme denn bewusst um zu gucken wie lange ich mich noch regulieren kann bevor das an diesem Punkt kommt Wann ich sage okay jetzt reicht und Dann kann ich bewusst die Entscheidung treffen hier rauszugehen.

00:28:21: Und das erste, was es eben tut ist ich lerne meine Stressreaktion kennen.

00:28:25: Das zweite ist Ich weiß, ich bin sicher, dass heißt mein Nervensystem lernt, ich habe eine Kontrolle über den Stress.

00:28:30: Ich kann meine Regulationsstrategien üben und das Wichtige ist aber – und das habe ich letztes Mal glaube auch schon gesagt – jedes mal wenn ich an den Rand meines Toleranzfensters komme und gehe nicht darüber hinaus sondern geh raus bevor das passiert und reguliere mich wieder runter wird mein Toleransfenster weiter.

00:28:48: Also jedes mal, wenn ich merke so hopp und jetzt reicht es.

00:28:51: Jetzt gehe ich wieder raus werde Ich besser darin Stress auszuhalten Und ich habe das jetzt von ganz vielen zurückgemeldet gekriegt dass Es total abgefahren ist Dass du in der Situation halt ein Toleranzfenster trainierst Du wirst nicht nur besser da drin in die saune zu gehen Sondern es überträgt sich auf alle situationen in denen stress möglicherweise eine Rolle spielen könnte.

00:29:12: und Jemand hat mir letztens gesagt die macht das über Extreme Obstical Running, also diese Hindernis-Läufe.

00:29:19: Das sie bringt sich an ihre Grenzen und dann merkt sie beim nächsten Mal kann sie ein bisschen mehr nicht nur körperlich sondern was den Stress angeht.

00:29:28: und dadurch ist in allen anderen Situationen auch resilienter geworden, auch stressfähiger geworden.

00:29:36: Das kann man eben super kombinieren, dann ist das extrem Hitze Reiz und dann wird Sauna danach ja häufig mit einem Kälte Reiz kombiniert.

00:29:43: Dass man so ein Tauchbacken hat oder nice in eine kalte Dusche oder sowas Und auch da ist die Forschung inzwischen relativ solide dass man muss beim Kreislauf immer aufpassen, dass es nicht überwältigt wird.

00:29:53: aber da ist ganz viel Ähm, Mythos.

00:29:57: Also ganz viel von dem man muss erst mit den Armen anfangen und vom Herzen weg und sowas ist für gesunde Menschen mit einem guten Kreislaufsystem gar nicht so relevant.

00:30:07: Ich mach's trotzdem noch zur Sicherheit.

00:30:10: Ähm... Und dieser ähm dieses Genau das ich... Es kommt diese Kält und es ist dieses Oh mein Gott!

00:30:16: Das ist etwas was für einen kurzen Augenblick dazu führt dass halt viel Cortisol ausgeschüttet wird.

00:30:21: also es ist wirklich auch erstmal etwas was den Körper stresst Und danach fährt das aber viel, viel stärker runter.

00:30:29: Es tut eben genau das.

00:30:30: erstens wenn ich gestresst bin es reguliert mich runter und dann werde ich auf Dauer auch noch besser daran mit diesem Stress umzugehen.

00:30:37: Aber weder das heiße noch das kalte ist angenehm!

00:30:41: Deswegen hat mich das immer abgeschreckt dass gesagtes unangenehm.

00:30:43: ich will das nicht machen aber es hilft halt Was bei mir eben auch der Fall ist, wenn ich in dieser Freeze-Reaktion drin bin und ich sage, die steckt da total drin noch in diese Energie fest.

00:30:53: Denn es gerade dieser Stress den die Sauna denn drauf setzt das was sie sagt so jetzt entladen wir das?

00:30:58: Und dann gehen wir raus und fährt das ganze System runter So in a nutshell

00:31:03: Wow, ich bin teilweise geflasht.

00:31:06: Wie cool ist das denn bitte?

00:31:08: Ich habe letztens tatsächlich noch darüber gelesen was es mit dem Nervensystem macht wenn dann Sauna oder Kälte.

00:31:14: wie lange es braucht um wieder runter und hoch zu fahren finde ich super faszinierend weil ich das für mich nie in der Form genutzt habe.

00:31:22: also ich bin zum Beispiel regelmäßig jeden Freitag in die Sauna gegangen aber einfach nur aus dem Wellness Gedanken überhaupt nicht.

00:31:29: Ich finde es großartig, was du gerade hier ans Idee aufgemacht hast, hier deinen Stress zu üben.

00:31:34: Wäre ich nie auf den Gedanken gekommen für dich?

00:31:36: Super!

00:31:37: Also alle morgen in die Sauna wo wir endlich Wetter draußen haben.

00:31:41: das erste Mal glaube ich seit Monaten gucke ich raus und das ist schön draußen.

00:31:46: Ich habe weißt du was ich mich grade gefragt habe In der Therapie gibt's ja dieser berühmte Desensibilisierungsoder ob dass in die gleiche Richtung geht.

00:31:58: Also ich erkläre es zumindest so.

00:32:00: Genau, ja stimmt.

00:32:01: Desensibilisierung.

00:32:03: Früher haben wir das ja Konfrontationstherapie gemacht?

00:32:06: Nein, machen wir nicht mehr.

00:32:08: Ja,

00:32:09: dass gesagt wird... So erkläre ich das tatsächlich immer, dass ich das Toleranzfenster nehme und mache den Kreis draus und sage in der Mitte des Toleransfensters ist die Komfortzone Und dann haben wir drumherum die Growth Zone, also die Wachstumszone und dahinter ist halt die Panikzone.

00:32:24: Wo wir sagen in der Growth, in einer Komfortzone bin ich halt super reguliert und an der Panikzone bin ich super dysreguliert und dazwischen aber genau am Rand dieses Toleranzfenster.

00:32:34: Da liegt ja diese Growth Zone in der ich dann auch wachse und in der meine Comfortzone auch größer wird.

00:32:40: Ich sage tatsächlich, wenn es zum Beispiel auch um Ängste vor Spinnen oder sowas geht.

00:32:45: Dieses ich setze mich einem Reiz aus den mein Nervensystem gerade noch bewältigen kann ohne in Panik zu geraten und reguliere mich dann wieder runter würde ich sagen ist exakt das gleiche.

00:32:54: nur dass ich für mich festgestellt habe erstens funktioniert meinen Nerven System über Körper sehr gut d.h.

00:33:00: Hitz und Kälte funktioniert super kann für andere nicht so gut funktionieren Und ich kann das halt wesentlich besser steuern.

00:33:08: also häufig so eine All-or-Nothing, alles oder nichts Panikreaktion.

00:33:13: Das heißt ich kann nicht sagen wenn ich jetzt zum Beispiel bei mir spreche mein Nervensystem relativ schnell in den Funktionsmodus wenn ich in einer so einer Public Speaking öffentlich reden vor der Klasse stehen Situation bin und da gibt es nicht so richtig dass sich sage was ist denn so ne Public Speaking Situation die mich so in der Growth Zone hält also vor drei Leuten sprechen oder das ist mein Gehirn sagt dann einfach nur so nein Panik direkt Ja und deswegen ist halt es gibt mich dieses was bei Spinnen zum Beispiel gesagt, wenn man zeigt jemanden erst mal ein Bild von einer Spinne oder gibt jemand eine Plüschspinne.

00:33:44: Also ich find's sehr schwer da einen Reiz zu finden der einen genau in dieser Growth Zone hält.

00:33:49: noch nicht so vieles aber auch nicht zu wenig und deswegen is die Sauna dafür für mich ein guter Punkt weil man wirklich auf die Sekunde ja regulieren kann wie weit man disreguliert ist.

00:34:01: Aber für mich ist es das gleiche Prinzip.

00:34:03: Ich bringe mich an die Grenzen in meinem Reiz und reguliere mich, bevor ich spiele.

00:34:07: Ja super, aber ich habe gerade auch so gedacht, Mensch, das sind dann eine schöne Idee!

00:34:11: Und ich habe jetzt gerade noch überlegt, wenn wir noch weitere Ideen mit reinwerfen zur Regulation des Nervensystems, Bewegung reingebracht werden?

00:34:22: wir haben Wärme, wir haben die Atmung eingebracht.

00:34:25: Wir wissen das Summen ganz schön ist um das Nervensystem zu beruhigen.

00:34:31: also jedes mal wenn du merkst dass dein Nervensystem sehr angespannt ist kannst du anfangen zu zoomen.

00:34:36: dann wird der Vagusnerv dadurch nämlich massiv zu sagen.

00:34:45: Es macht auch einen riesen Unterschied.

00:34:46: Da gibt es eine ganz schöne Therapie-Mator, wo man wirklich jeden Morgen meditieren darf und während des Meditiens eben seine Stimme benutzt und halt irgendwie so chantern?

00:34:58: Ist das Chantern?

00:34:59: Ich weiß das nicht!

00:35:01: Jeder verzeiht mir hier bitte ich kenne mich jetzt nicht damit aus aber ich glaube da gibt's so einen bestimmten Begriff dafür.

00:35:05: also du kannst halt eben... ich mach immer mein Lieblingslied morgens wenn ich will dann zoome ich dass damit ich gut in die Stimmung komme sich beruhigt.

00:35:12: Und Meditation wäre zum Beispiel auch etwas, was jetzt nicht Regulation vom Nervensystem in dem Moment ist aber langfristig.

00:35:21: Zum Beispiel eine meiner Lieblingsmethoden die mir damals sehr gut geholfen haben aus meinem Stressstadion rauszukommen.

00:35:27: ich habe jeden Morgen meditiert also mehr hat es total geholfend mein Nervensystem immer in so einem gestimmten Level zu halten um nicht immer wieder aus dem Fenster rauszusprengen.

00:35:38: das Das müssen wir eigentlich mal aufschreiben.

00:35:41: Da müssen wir direkt nächstes Mal drauf eingehen.

00:35:45: Meditation finde ich nämlich extrem wichtig aus ganz, ganz vielen Gründen.

00:35:48: Es ist ja auch ganz viel mit Atmen und ganz viel Kognitiver Beruhigung.

00:35:52: Aber wo ich jetzt gerade den Fokus mal darauf setzen möchte ist Wir unterdrücken ja ganz viele Emotionen im Alltag Wo er sagt das muss jetzt weg, das muss zurück Und nehmen uns dann gar nicht die Zeit uns mal hinzusetzen und zu gucken, was ist da eigentlich noch alles im Hintergrund?

00:36:07: Und wir wissen ja, dass jede Emotion die eben nicht gerade verarbeitet wird diese kognitive Spannung erzeugt.

00:36:13: Das erzeugte Stress!

00:36:14: Es kann sein, dass ich hier sitze und sage, warum bin ich da eigentlich so gestresst?

00:36:17: Ist doch gar nichts.

00:36:18: Weil ich noch einen ganzen Rucksack voll unverarbeiteten Emotionen habe, die da eigentlich nochmal angeguckt werden wollen.

00:36:23: Und das ist bei mir etwas, was beim Meditation passiert.

00:36:26: wenn ich mich hinsetze, soweit die Ruhe da ist geht der Rucksacks auf und die Sachen kommen raus und ich merke, ah, das wollte noch angegückt werden Und da ist das auch, nimmt den Stress aus dem Unterbewusstsein raus.

00:36:39: Absolut!

00:36:39: Das ist auch eine sehr schöne Idee, das so zu betrachten, weil es wirklich vieler meiner Meinung nach auch wirklich sehr gute Eigenschaften hat.

00:36:49: Ich praktiziere gerade die Metameditation, kennst du die?

00:36:54: Sagt mir jetzt so nichts.

00:36:56: Weil der ist mitgefühlt und ... Ganz, ganz schön.

00:37:01: Die habe ich letztens mal aufgenommen.

00:37:02: Ich glaube die packen wir einfach mal an die Show notes.

00:37:05: Warum?

00:37:05: Wenn ihr Menschen habt ihr euch stressen.

00:37:08: Sieht tatsächlich aus dem Grund für meine Kunden aufgenommen weil es immer wieder Menschen gibt mit denen wie er vielleicht aus unserer Welt heraus nicht ganz so gut und das auch in Stress versetzen und damit kann man sich auch sehr, sehr schön nicht regulieren aber versöhnen ohne sich versöhnt.

00:37:26: Und ich mag das total gerne, weil du meditierst wirklich mit unterschiedlichen Menschen denen du wirklich erst mal so nur das Beste wünscht und man ist sehr schwierig der Person die ein vielleicht aufbrausen lässt, das Weste zu wünschen.

00:37:41: Aber mit der Zeit verändert sich was und das finde ich so großartig!

00:37:44: Ich mache ja alles, was ich tue in meinem Job sind Dinge die ich selber ausprobieren.

00:37:49: Also ich würde nie irgendwas verkaufen, was sie mich selber für gut befunden habe.

00:37:53: und da ich da echt lange mittelrum experimentierte aber mit ganz vielen Meditationen war die zum Beispiel super schön gerade wenn eben schwierige zeitgenossen einem begegnen.

00:38:04: Die packen wir euch auch in.

00:38:05: die Show notes könnt ihr gerne mal reinhören, falls ihr an meiner Stimme ertragen könnt.

00:38:13: Man muss sich immer auf die Stimme einstellen.

00:38:16: Was haben wir noch?

00:38:17: Haben wir noch irgendwas, was wir mitgeben wollen in dieses Portfolio?

00:38:22: Also ich möchte auf jeden Fall noch sagen das hier ist halt nicht einfach nur Fidgeting sondern der Druck ist halt super wichtig.

00:38:30: Also ich hab ganz oft immer Sachen in der Hand, mit denen ich rumspiele und die haben aber allen nur so einen oberflächlichen Effekt.

00:38:36: und für mich ist tatsächlich ganz wichtig ein Stressball mit wirklich Widerstand zu haben oder eine feste Therapieknete um zu sagen es ist wirklich dieses.

00:38:46: Ich spür was wirklich einen Druck, eine Kraft die ich aufbauen kann.

00:38:50: Weil mich das erdet!

00:38:51: Das bringt mich wieder zurück und Erdung ist ja ganz viel wo auch die Sinne mit arbeiten.

00:38:54: Ich sehe was, ich höre etwas, ich komme aus dem Kopf raus in den Körper rein merke wieder ich bin hier.

00:39:00: also Druck ist für mich noch ein ganz wichtiger Punkt Und ein Punkt der den man finde überhaupt nicht unterschätzen kann den ich lange ignoriert habe es Rhythmus.

00:39:09: Also alles was ne langsame nicht stressige gleichförmige Bewegung ist das kann entweder eben über Musik sein.

00:39:16: oder was bei mir auch hilft ist, spazieren gehen langsam und aber rhythmisch.

00:39:25: Das ich merke so links rechts, links rechts immer im gleichen Rhythmus.

00:39:30: Und ich weiß nicht was du vielleicht auch kennst das dieser Butterfly-Hack?

00:39:34: Also sagst du die Ende ja auf die Brust lesen dann sieht es ein bisschen aus wie einen Schmetterling.

00:39:38: Die das jetzt nur hören, die sehen das nicht Aber die können sich das ja irgendwo angucken und dann eben zu sagen Ja

00:39:47: Wir klopfen, also für alle die das jetzt nicht gesehen haben dann hat jetzt links und rechts abwechselnd geklopft.

00:39:54: Und das Nervensystem quasi dadurch beruht es gibt unglaublich viele tolle Techniken des Klopfens.

00:40:01: Also wir machen ja bei uns im Institut des Emotions Coachings und dazu gibt's natürlich ganz viele körperliche Methoden.

00:40:09: und eine davon ich könnte euch alles in die Show noch reinpacken Viel davon.

00:40:14: Einer davon heißt EFT-Matode, Emotion Freedom Technik.

00:40:19: Seht ihr bekannt?

00:40:20: Nein!

00:40:21: Da klopfst du halt bestimmte Punkte am Körper und man geht davon aus dass es so Maridiana sind aus der traditionellen chinesischen Medizin.

00:40:28: Da gibt's ganz tolle weitere super erforschte Mathode die heißt App.

00:40:33: Die basiert nämlich auf dem auf den gleichen Matode ist aber super erforcht Und da bist du ganz viel mit dem Klopfen zugangen.

00:40:41: Super schön, danke!

00:40:42: Das hatte ich gar nicht auf dem Schirm und dabei ist das so relevant sehr schön.

00:40:46: Bist du was mir gerade noch als du rhythmisch gesagt hast?

00:40:48: Weil Rhythmus habe ich ja oft tanzen im Kopf... ...und dann kommt aber noch diese Idee der sich schüttelns.

00:40:56: Man kennt es doch, dass du anfängst dich komplett zu schüttern um dich wirklich frei zu machen oder hüpfen.

00:41:02: Auch natürlich kann man das jetzt nicht während eines Meetings machen.

00:41:07: Aber grundsätzlich, wenn man in den Tag startet der vielleicht schon vorbeleistet ist durch irgendwelche Ideen wie wir uns schon erzählen könnte das auch eine schöne Geschichte sein.

00:41:19: Ich habe letztens das erste Mal bei mir entdeckt dass ich, wenn ich stehe und einen wirklichen Vortrag habe so im normalen Unterricht ist es nicht mehr aber wenn ich halt richtig gestresst bin.

00:41:30: ein wichtiger vortrag ist, dass sich dann von einer Seite auf die andere wippe dass ich immer von links nach rechts so leicht schwanke.

00:41:38: Und das hatte dann jemand beobachten und hat gesagt, was hast du da gemacht?

00:41:41: Ich hab keine Ahnung!

00:41:42: Das ist auch für mich neu.

00:41:45: Sehr schön die Körpersprache spricht immer,

00:41:47: ne?!

00:41:48: Du hast dich eingependelt sozusagen.

00:41:50: Es ist ja ganz spannend.

00:41:51: Super Jan wir sind schon wieder Und ich glaube, wir haben jetzt noch ein paar schöne Methoden zusammengelegt.

00:42:01: Für euch probiert es gerne aus!

00:42:03: Wir freuen uns mega wenn ihr uns Feedback gibt aber auch wenn ihr Ergänzungen habt also wie was euch so hilft, was eure Methoden sind.

00:42:15: Wir beide lernen wahnsinnig gerne dazu jeden Tag und können das vielleicht auch nochmal mit anderen teilen.

00:42:21: also daher laden wir euch da ganz herzlich zu ein.

00:42:24: ich habe für uns Meditation für irgendwann mal aufgeschrieben.

00:42:27: wir haben davon noch ganz viele Punkte glaube ich die wir sonst noch abarbeiten wollten.

00:42:33: In den nächsten Wochen werden wir erst mal noch externe Gäste hier bei uns haben und dann sind wir beide wieder am Start.

00:42:42: So sieht's aus!

00:42:43: Lieber Jan, bis da wünsche ich dir eine gute Zeit und nochmal ganz herzlichen Dank für dieses intensiver schöne und lehrreiche Gespräch.

00:42:53: Ich habe heute ganz viel für mich mitgenommen und Sauna steht jetzt ganz oben auf meinem Zettel

00:42:58: Kann ich nur empfehlen.

00:43:00: Danke gleichfalls

00:43:01: Bis dahin Tschüss

00:43:02: Das

00:43:04: war Jede Stimme zählt.

00:43:06: Der Podcast rund um emotionale

00:43:07: Intelligenz und Wirkung.