Kleine Schritte, große Veränderung - "Jede Stimme zählt!" Folge #52

00:00:00: Hallo, hallo.

00:00:11: Willkommen am Freitag, willkommen bei jeder Stimme erzählt.

00:00:16: Und wie immer in diesem Podcast, indem es sich alles um Wirkung, Kommunikation und emotionaler Intelligenz dreht habe ich einen ganz wunderbaren Gast eingeladen.

00:00:27: Einen spazierenden Gast lieber Lars!

00:00:30: Vielleicht magst du dich gleich mal selber vorstellen?

00:00:33: Ich spoiler immer vorab warum ich die Menschen einlade weil jede Stimme zählt.

00:00:37: Er hat auch eine Botschaft und du bist für mich jemand der einer sehr, sehr großer Botschaft mit sich bringt.

00:00:44: Nämlich erst mal Optimismus pur!

00:00:45: Ich glaube das könnte dein zweiter Vorname sein.

00:00:48: aber zweitens hast Du eine Entscheidung getroffen.

00:00:52: Dein Leben auf den Kopf gestellt und eine so wunderbare Art und Weise.

00:00:57: Und ich freue mich, dass du dir die Zeit nimmst mit uns mal deine Geschichte zu teilen und Menschen auch nun zu machen, länger neu und anders zu gestalten.

00:01:07: Schön, dass Du da bist!

00:01:08: Wer bist Du?

00:01:10: Ja also erstmal vielen lieben Dank für die Einladung liebe Isar.

00:01:13: Ich bin Lars, ich bin.

00:01:16: Ich arbeite im Innendienst seit März bei der Firma MCI und über die sind wir beide ja auch quasi jetzt ins Gespräch gekommen sozusagen, zwangsläufig.

00:01:30: Und genau meine Geschichte ist im Prinzip so dass ich jetzt in März wieder angefangen habe zu arbeiten nachdem ich etwas über ein Jahr auszeit hatte weil Ich war oder bin immer noch übergewichtig.

00:01:44: Ich war damals noch sehr stark übergewichtigt und habe dann mich dazu entschlossen, mich einer barriatrischen OP zu unterziehen und hab also im Januar diesen Jahres eine Magenverkleidung bekommen.

00:01:57: Wie gesagt, ich war stark überwichtig Und hab nach längerem hin und her und natürlich dem ganzen Vorprozess der sehr lange dauert Dann die Entscheidung getroffen irgendwann so jetzt wird es Zeit was zu tun Und hat dann im Januar quasi war der eigentliche Eingriff zur Verkleinerung des Magens sozusagen, damit eben die Gewichtsabnahme beschleunigt wird.

00:02:22: Wir haben ja Stimme, Stimme!

00:02:25: Aber wir haben auch so Stimmen im Kopf und als wir zusammen gesprochen haben, habe ich das so als sehr schön empfunden wie klar du bist, wie schnell für dich gesagt hast, dass es jetzt mein Weg ist.

00:02:37: Ich kenne viele Menschen, die halt manchmal so hadern.

00:02:40: Wenn man hat, man so vieler Möglichkeiten weiterzugehen mache ich so weiter, mache ich was anderes wenn du deine Stimme im Kopf mal überprüfst.

00:02:49: Welche Stimmen war das?

00:02:50: Die dir gesagt hatte hey wir machen jetzt etwas ganz anderes.

00:02:54: Wir machen es neu.

00:02:57: Ja also die Entscheidung an sich ist schon etwas länger steht weil wie gesagt ich war halt stark übergewichtig oder habe halt über zwei Hundert Kilo gewogen tatsächlich.

00:03:06: längst auch über eintenundzig groß.

00:03:08: deswegen das ist noch der vorteil den ich da sozusagen habe oder hatte mehr also mehr oder weniger.

00:03:15: und ja es ist ja so, ich bin seit der seit der Jugend quasi übergewichtig schon immer gewesen.

00:03:23: Und dass trägt man ja immer ein bisschen mit sich rum.

00:03:27: Also ich hatte jetzt keine deswegen keine blödere Jugend als andere würde ich behaupten bin deswegen jetzt nicht groß gehänselt worden oder so.

00:03:36: Also das nicht, aber es ist halt immer irgendwie präsent das Ganze und vor allen Dingen auch für einen selber natürlich.

00:03:41: man weiß also man weiß dass man übergewichtig ist und man hat so gewisse Mechanismen in sich sage ich mal die da natürlich immer mitschwingen.

00:03:52: Das war schon lange.

00:03:59: Ging das so in einem vor, was kann man machen?

00:04:00: Was kann man tun?

00:04:01: Man hat Diäten versucht und sich bewegt.

00:04:05: Und das ist auch alles mehr oder weniger erfolgreich gewesen.

00:04:08: So kurzfristig aber es gibt dann immer irgendwelche Gründe sei es privater Natur, sei es vom Kopf her.

00:04:16: der berühmte innere Schweinehund sage ich mal den es ja gibt dem dann wieder quasi ich sag mal rückfällig klingt.

00:04:25: jetzt Im Prinzip ist es das.

00:04:28: Man wird halt rückfällig und dann habe ich irgendwann trotzdem gesagt, ja was kann man da machen?

00:04:35: Hab mich informiert und bin dann das erste Mal in so eine sogenannte Adipositas-Sprechstunde gegangen die von der Klinik angeboten wurde und hat mich da erst mal beraten lassen.

00:04:47: also was überhaupt sind Möglichkeiten was vor allem muss ich auch erfüllen.

00:04:52: damit ein Eingriff Eine teure Sache und die Krankenkasse soll es ja auch bezahlen.

00:04:59: Also was sind quasi für mich, die Vororsitzung, die ich treffen muss?

00:05:03: Damit ich überhaupt damit etwas machen kann.

00:05:06: Und das ist natürlich dann so Sachen wie... Das fängt an in einer Selbsthilfegruppe sollte man sich anschließen.

00:05:14: Was mir auch sehr geholfen hat einfach wo du Leute hast, die gerade am Anfang sind oder damals so wie ich waren Oder aber auch Leute, die da schon hinter sich haben.

00:05:24: Die auch das positive berichten können dich also motivieren und sagen So blöd dieser weg vielleicht ist für dich Aber du hast Du siehst.

00:05:34: also das ziel is gut was da kommt.

00:05:37: und so wie gesagt so ein weg ist nicht einfach Es ist ja auch einfach ein eingriff.

00:05:43: Und ja, dann gibt es natürlich psychologisches Gespräch das man führen muss.

00:05:48: Wo natürlich festgestellt wird oder werden soll dass man also natürlich erstmal willig ist das zu machen und natürlich auch dass man wo festgestellt wurde gibt's da vielleicht irgendein Hintergrund?

00:05:59: Warum ist das so?

00:06:01: ne und sowas.

00:06:03: Das ist also Standard quasi des Ganzen.

00:06:06: Und was bei mir jetzt noch der Sonderfall war, ich hab sich das alles abgeschlossen hatte.

00:06:10: Ich habe das also zweimal gemacht tatsächlich weil ich das das erste Mal ... ... zwei tausend zwanzig damit angefangen hatte.

00:06:17: Habe es dann aber aus beruflichen Gründen gebrochen einfach weil es für mich nicht neben der Arbeit her rangierbar war irgendwie Es war vielleicht auch eine Ausrede natürlich Das ist ja dann auch schon mal ganz gerne.

00:06:33: und dann habe Dann, wie gesagt, dann habe ich den Job gewechselt.

00:06:40: Da war das Thema dann wieder aktuell und hat mich dann auch wieder gekümmert, hat wieder ein Gespräch und so.

00:06:45: Und dann kam es halt so dass ich den job verloren habe.

00:06:50: letztes Jahr im März war das.

00:06:53: Und da hab' ich gesagt jetzt ist mir alles egal Ich kümmere mich jetzt um mich weil ich habe den Vorteil.

00:07:03: bis auf ganz leicht erhöhten Blutdruck damals keinerlei gesundheitliche Einschränkungen gehabt.

00:07:07: Also ich habe keinen Diabetes entwickelt, ich hatte gute Blutwerte auch kein erhöhtes Herzinfarktrisiko.

00:07:14: also diese Geschichten die natürlich mit so einer Depositas immer mit sich gehen hatte ich zum Glück nicht außer natürlich ein bisschen Bewegungseinschränkung sehr natürlich anstrengungsbedingte Schwäche solche Sachen ja aber nichts schwer gesundheitliches würde ich jetzt mal sagen.

00:07:32: Und dann habe ich gesagt, so jetzt ist Feierabend.

00:07:35: Ich kümmere mich jetzt um mich.

00:07:36: Hab das auch natürlich mit meinem engen Umfeld besprochen.

00:07:40: also ich war damals Single aber natürlich mit meiner Mama die dann eine sehr wichtige Bezugsperson war und auch mit meinen Freunden.

00:07:47: Dann hab mich da beratschlagt was es dazu tun.

00:07:51: wie können wir das machen?

00:07:52: So und dann haben alle gesagt weißt du was macht ihr einfach?

00:07:55: Jetzt hatte ich dann noch in meinem Freundesgras jemanden der diese Geschichte ungefähr anderthalb Jahre vorher gemacht hat.

00:08:01: Und dort, man sieht natürlich auch die Ergebnisse.

00:08:05: Man kriegt das positive Feedback dann auch und das war noch mal ein Anreiz.

00:08:10: Dann habe ich mich wieder in diese Maschine geschmissen.

00:08:14: Das Ergebnis von.

00:08:16: beim Arztgespräch wurde gesagt ja können wir machen aber wir möchten gerne sechs Monate vorher im Mai einen Ballon implantiert bekommen der quasi die Magenverkleinerung simuliert.

00:08:31: Das dient dazu.

00:08:32: Man nimmt weniger Nahrung auf und dadurch wird schon mal Gewicht reduziert, weil jedes Kilo das man vor der eigentlichen OP weniger hat ist wichtig.

00:08:42: Hab dann auch angefangen regelmäßig Sport zu machen was auch einfach... Es wird immer gesagt es ist einfach so.

00:08:49: es ist ein ganz wichtiger Teil des Alltags muss es sein dass man sich auch körperlich betätigt weil nur durch solche Abnehmenmaßnahmen wird man auch nicht glücklich.

00:09:01: Ich habe dann angefangen zu schwimmen, das habe ich immer gerne gemacht.

00:09:04: Und bin dann dreimal die Woche schwimmen gegangen für mich ganz alleine immer so tausend Meter Brust egal wie lange.

00:09:12: Hauptsache im Wasser ist ja auch gesund.

00:09:15: tatsächlich wenn man übergewichtig ist und hab das dann gemacht hat natürlich gemerkt da war schon ein Gewichtsabfall einfach durch die reduzierte Nahrungsaufnahme die der Stadt fand weil irgendwann ist das Ding voll dadurch dass dieser Ballon da drin sitzt.

00:09:30: Und da habt gemerkt, oh ja das funktioniert dieses System.

00:09:33: Natürlich ist eine Ernährungsumstellung wichtig.

00:09:35: auch das Ernehmungsberatung ist auch Bestandteil dieses gesamten Pakets.

00:09:40: Man muss sich halt bewusst werden was essig wie ess ich Wie ändere ich die Bestandteile des Essens damit es gesünder wird und Für einen besser wird?

00:09:51: Das ist halt auch ein Prozess den viele Ich sage mal Nach außen hin sagen viele Ja dass hat denen und den Grund.

00:10:00: Aber aus eigener Erfahrung sage ich, guck mal in dich rein und du wirst feststellen deine Essensgewohnheiten sind nicht gut wenn du übergewichtig bist.

00:10:10: Meistens nicht.

00:10:11: also es gibt natürlich ein paar Fälle krankheitsbedingt oder so aber die meisten haben einfach ein ungutes Verhältnis zum Essen würde ich sagen was Menge angeht auch was die Bestandteile des Essens angeht und da schließe ich mich definitiv nicht aus.

00:10:27: Das war also diese Geschichte dann mit dem Ballon.

00:10:30: Und dann, ja da war das drin, hab' dann auch tatsächlich in der Zeit meine jetzige Freundin kennengelernt und so.

00:10:40: Und habe das dann, hatte quasi diese Zeit für mich genutzt um mich zu ändern.

00:10:45: Also Bewegung reinzubringen die Ernährung zu ändern... In Vorbereitung halt auf diese OP, die dann im Januar stattfinden sollte.

00:10:57: So ist es geplant gewesen Ja und dann war ich zwischendurch im Krankenhaus immer zu untersuchen das ist so dieses übliche diese gucken dann Eier passt Gewichtsabnahme ist da ist nicht da Und so ne dass sind ja diese Checks.

00:11:09: Ohja und dann wurde er in Dezember Wurde der Ballon dann entfernt?

00:11:13: Ich habe dann ich hatte dann glaube ich so knapp Es waren glaube ich zwanzig Kilo verloren Und dann wurde gesagt, das ist gut und dann wurde halt immer ein Monat Pause.

00:11:27: Das war natürlich auch vor Weihnachten und Neuer- und im neuen Jahr bin ich dann Anfang Januar, bin ich da ins Krankenhaus gegangen und dann hatte ich quasi diese Magenuppe.

00:11:37: also bei mir wurde der Magen verkleinert einfach

00:11:39: d.h.,

00:11:40: der obere Teil des Verdauungssystems ist bei mir noch komplett intakt.

00:11:43: es gibt ja verschiedene Methoden.

00:11:47: dem BMI, den ich habe und dem Gewicht ist es halt immer angesagt erst mal diese Magenverkleinerung zu machen.

00:11:54: Ja das lief auch alles problemlos.

00:11:57: Ich konnte nach zwei Tagen oder drei Tagen aus einem Krankenhaus raus hatte auch keinerlei Probleme.

00:12:02: Toi toi toi hab ich auch schon anders gehört.

00:12:06: ja und so während dieses Heilprozesses dann und dass man so zu sich findet man hat dann ja diese Ernährungsphase.

00:12:14: man fängt an flüssig an entwickelt sich dann weiter, Breifase.

00:12:18: Dann fängt man irgendwann an wieder was Festes zu sich zu nehmen.

00:12:22: und es ging mir die ganze Zeit gut immer und hab dann so gedacht ja jetzt habe dann auch wieder mit Bewegung angefangen, hab angefangen mit Schwimmen irgendwann und tatsächlich dann im März.

00:12:36: auch dann durfte ich vom Arzt aus das Wiederhab mich dann für's Fitness angemeldet und bin jetzt zweimal die Woche ins Fitnessstudio.

00:12:43: ein bisschen Training Schadet ja auch nicht, ein bisschen Ausdauer und so neben dem Schwimmen.

00:12:48: Und ein bisschen Muskelaufbau weil ein großer Nachteil wenn man viel abnimmt.

00:12:52: Man nimmt ja nicht nur Fett ab sondern man nimmt auch viele Muskeln ab.

00:12:56: und das um den vorzubeugen hat der Arzt halt auch gesagt sie zu dass du irgendwie zwei mal die Woche ein bisschen Krafttraining machst einfach nur damit die die muskeln da bleiben damit das nicht mit abgebaut wird.

00:13:12: Es lief alles gut.

00:13:13: und dann habe ich gedacht, jetzt wird mal wieder Zeit was zu machen.

00:13:16: Weil so schön es ist wenn man die Zeit für sich hat und sich findet und auch die Zeit hat das zu machen und den Luxus hat das zum Machen.

00:13:24: tatsächlich irgendwann wird's langweilig zu Hause Und dann hab' ich mich halt über den üblichen Bewährungsbezirks und so haben wir uns hier kennengelernt.

00:13:35: Ich fand das auch deine Geschichte für mich insofern deswegen so inspirierend, weil ich vom ersten Tag angedacht habe.

00:13:44: alle, die nicht nur etwas für sich verändern.

00:13:47: Sondern auch ich arbeite ja oft mit Fachkräften, die denn zu Fügungskräften werden.

00:13:52: und dieser Veränderungsprozess hast du mir das beschrieben hast?

00:13:56: Ich habe dann so schön Parallelen immer gezogen hab gedacht okay was muss ich alles tun damit ich am Ende des Tages erfolgreich bin?

00:14:04: also die Entscheidung alleine ist es nicht weil Du hast gesagt ok ich habe das schon einmal entschieden Da hat es nicht ausgereicht.

00:14:13: Dann hast du gesagt, hey!

00:14:14: Du musst das schon ein bisschen smart machen.

00:14:16: also ich werfe jetzt dieses typische Smart Model rein, ne?

00:14:19: Ich muss wissen was ich da abnehmen will oder was ich überhaupt machen will.

00:14:23: aber ich muss auch schauen ist das realistisch für mich?

00:14:27: und du hast gesagt okay ich habe mir damals dieses Ziel gesetzt aber es war überhaupt nichts realistisches zu erreichen.

00:14:32: Also nochmal neu gedacht.

00:14:36: Also, das fand ich nämlich so schön.

00:14:37: Dieser Parallel war wie viele von uns nehmen sich was vor Scheitern und überlegen vorher vielleicht gar nicht... Ist das gar lästisch, dass ich das schaffe?

00:14:45: Also das einfach so zum Thema Ziele.

00:14:47: Dann ist mir aufgefallen... Das fand ich auch sehr schön!

00:14:49: Es würde mich gerne mit dir noch ein bisschen vertiefen.

00:14:51: Du hast gesagt okay da gab es diese Selbsthilfe-Gruppe.

00:14:54: Da sind ganz viele Menschen die die gleichen Erfahrungen machen.

00:14:57: Das ist ja wie in allen anderen Jobs auch.

00:14:59: also wenn man jetzt in einem Team ist was sich unterstützt und wo du weißt ok du bist einer von vielen die gleich ticken, dann ist das immer leichter.

00:15:08: Also meine Meinung nach also wenn man so ganz alleine irgendwo steht und aller Kraft quasi nur aus sich selbst rausholen kann es gibt Menschen die es können aber es gibt ja auch vieler wie mich zum Beispiel ich brauche eher ein Team um mich herum.

00:15:20: Und dann hast du noch was ganz Spannendes gesagt wo ich sage der Ja guck mal Das ist auch in anderen Bereichen so Du hast dir auch Hilfe geholt!

00:15:28: Du hast die Begratung, du hast die Ernährungsbegratungen, du Hast einen Menschen die dich da auch unterstützt haben, dich begleitet haben.

00:15:35: das am Ende scheint zumindest jetzt fast ein Erfolgsrezept zu sein.

00:15:41: Und ich glaube, trotzdem gibt es noch Punkte die... aus deinem Kopf, aus deiner Entschlossenheit.

00:15:50: Aus dem, dass du sagst okay all das war gut aber du bist immer noch dabei und du bist jetzt schon recht lange dabei und ich sehe dich ja auch regelmäßig und sehe auch wie konsequent du dich jetzt an die neue Ernährung hält.

00:16:03: also was muss ich tun lieber Lars?

00:16:06: Damit die Veränderungen dich anstreben Dieser Beständigkeit hat, was muss ich denken?

00:16:12: Also du bist ein großartiges Beispiel dafür dass man etwas denken muss um das zu leben weil ich dich einfach sehe.

00:16:19: Du lebst es!

00:16:20: Ja... Ich glaube das Wichtige ist einfach diesen intrinsischen Gedanken den man manchmal hat nicht zu machen.

00:16:29: also dann liegt da die Schokolade Dann esse ich sie nicht.

00:16:34: Das klingt so banal Aber im Prinzip ist es das.

00:16:38: Oder man sitzt zu Hause und denkt sich, woher eigentlich habe ich überhaupt gar keinen Bock zum Sport?

00:16:42: Also das geht mir jeden Tag so!

00:16:46: Dass ich denke ja heute war auf der Arbeit viel los und bin auch viel gelaufen und hab auch viel Bewegung hier schon bekommen.

00:16:54: Und dann denkt man sich so, oh ja, woran ne?

00:16:57: Aber ein Tipp den ich bekommen habe von meinem Arzt war pack die Sporttasche ins Auto auf dem Beifahrer-Sitz Dann steigst du ein und du siehst diese Tasche und weißt, okay dann mache ich das jetzt.

00:17:10: Und dann fährt man ins Fitnessstudio trotzdem obwohl man vielleicht einen anstrengenden Tag hatte, obwohl man kaputt ist und man weiß aber danach geht es einem trotzdem besser.

00:17:20: Das ist so meine... wo ich sage ok Dann gibt's natürlich mal ein tach wo ich sagen ne, mach' ich jetzt nicht Habe ich keinen Bock drauf?

00:17:29: Da mach' Ich das nicht.

00:17:30: Aber ich sag mal wenn ich mir so Für mich ist es wichtig, ich muss ein Ziel haben.

00:17:35: Ich möchte gern zwei bis drei Mal in der Woche im Studio gehen und dann mache ich das auch.

00:17:42: Und dann ist das mal Montags, mal Mittwochs, mal Freitag, mal ist es Dienstags, einmal Donnerstag, einmal Samstag, mal auch nur Dienstags und Samstags.

00:17:50: aber also sich dieses kleine Ziel setzen und sagen, ich mache das!

00:17:56: Diese Woche möchte ich das und das erreichen nicht jetzt groß nach hingucken und sagen, was?

00:18:01: natürlich habe ich ein Entzieher?

00:18:03: Wo ich sage da möchte ich mal hin.

00:18:05: Aber der Weg dahin sind diese kleinen Schritte, dass man dann sagt so Ich mache das heute so und so.

00:18:11: Ich mach' das.

00:18:12: diese Woche Möchte ich zweimal ins Fitnessstudio gehen Und dann kann man nämlich auch immer keine Lust hat Man geht trotzdem.

00:18:19: Dann kann man das eine Mal schon durchstreichen für sich und sagen So Jetzt hab ich nur noch einmal auf der Liste stehen diese Woche Liebes Leben!

00:18:25: So schnell geht das.

00:18:27: Und das ist für mich sehr wichtig, so setze ich mir diese Ziele.

00:18:32: Also natürlich ein langfristiges Aber diese kurzen Das finde ich sehr wichtig zu sagen was will ich dieser Woche erreichen?

00:18:40: Ich gehe zwar mal ins Fitnessstudio Gleich wenn ich weiß am Wochenende bin ich noch irgendwo eingeladen zum Essen Was ich ja auch trotzdem immer noch genieße Auch wenn es weniger ist dann denke ich mir gut vielleicht giste drei Mal diese Woche So aber wie man das macht.

00:18:56: Also für mich funktioniert das so super.

00:18:58: Diese kleinen Ziele setzen, diese kleinen inneren Belohnungen sich selber geben und sagen, jetzt habe ich das aber gemacht?

00:19:05: Guck mal!

00:19:05: Jetzt kann ich in Haken daran machen intern... Das ist für meinen Prozess sehr wichtig.

00:19:11: Und so mache ich das in dem Bereich.

00:19:14: Hab mir das sehr geholfen, die Sache immer das Kurzfristige zu sehen.

00:19:17: was ist das Ziel für diese Woche?

00:19:21: Erreiche ich das, ich steige auch nicht jede Woche auf die Waage zum Beispiel.

00:19:24: Auch das hin zu Sachen... Ich weiß, ich habe irgendwann mal ein Endziel aber mal gucken wie lange der Weg dahin dauert!

00:19:32: Ich will jetzt nicht in einem Jahr auf diesem Gewicht sein

00:19:34: z.B.,

00:19:35: dass sich anstrebe sondern ich arbeite da wobei ich jetzt sagen muss ich hab jetzt schon siebzig Kilo runter tatsächlich und was ja schon eine wirklich Menge ist Und da bin ich aus sehr stolz drauf und ich glaube dieses Denken hat mich da so'n bisschen motiviert, um da voranzukommen.

00:19:53: Wie gesagt diese kleinen Schritte das ist eigentlich das was ich für mich sehr wichtig war.

00:19:58: Ich habe gesehen so kann es aussehen.

00:20:00: über die Selbsthilfegruppe bei der Ernährungsberatung hat man mir gezeigt so kommst du dahin und ich selber jetzt sage dann okay was ist mein Ziel dieser Woche?

00:20:10: Was möchte?

00:20:12: Das ist ein total schöner Gedanke, diese Salamitechnik zu machen.

00:20:16: Also immer so Schreibchen für Scheibchen und nicht alles auf einmal erreichen zu wollen.

00:20:20: Ich glaube wir Menschen unterschätzen sehr oft was wir eben mit so kleinen Steps über einen längeren Zeitraum erreichen können und wünschen uns immer ganz schnell ganz große Sachen.

00:20:32: Und ich glaube das ganz viele in allen anderen Bereichen auch daran scheitern weil man dieses große Ganze nicht so schnell erreichen kann Und aber nicht bereit ist, diesen längeren Weg zu gehen mit den kleinen Zielen.

00:20:44: Das ist so typisch menschlich, ne?

00:20:46: Wir sind ja eher auf sofort haben wollen.

00:20:49: Deswegen funktioniert die Werbung so gut weil unsere Gier egal in welcher Form dann sofort anspringen und sagt ich will jetzt aber jetzt genau

00:20:58: Ja das ist denke ich...das ist ja wie gesagt nicht nur im meinem Fall so dass wenn es um Sachen geht Ernährungsumstellung Rauchen abgewöhnen solche Sachen mehr Bewegung machen.

00:21:09: Das ist genau das, wo ich glaube dass es besser funktioniert wenn man sagt so was ist mein Ziel diese Woche?

00:21:19: Was möchte ich diese Woche erreichen im Hinblick auf das Gesamtziel.

00:21:23: und wie gesagt habe jetzt für mich ist halt dieses Übergewicht immer das Beispiel weil ich zu meinem Glück nicht das Laster habe.

00:21:31: dass ich rauche bin auch ehrlich hab ich auch nie gehabt weiß ich jetzt nicht, aber ich vermute der Mechanismus ist ein ähnlicher dem.

00:21:39: man hat im Kopf diese Geschichte.

00:21:43: Und dass man guckt okay was ist da mein Ziel?

00:21:46: und das kann man glaube ich wirklich an sehr viele Sachen anwenden.

00:21:52: also für mich funktioniert das so super weil ich immer auch bei anderen Dingen weiß ich so das sind die kleinen Schritte die ich mache die kleinen Ziele die ich erreiche.

00:22:00: dann freue ich mich und wenn es nur ist heute schaffe ich zu Hause noch mal ein Zimmer aufzuräumen Auch das sind ja Sachen, ist ja auch nicht für jeder Mann.

00:22:09: Super Punkt!

00:22:10: Es gibt ein Buch, das heißt macht dein Bett.

00:22:13: Also eigentlich eine total simpler Geschichte und zwar geht es da um die Selbstwirksamkeit.

00:22:19: also oft haben wir Menschen das Gefühl dass wir nichts bewirken können, dass die Welt um uns herum so dramatisch ist und wir halt so opfertechnisch nichts ändern können.

00:22:29: Und dieses Buch ist so aufgebaut, es sagt auch diese kleinen Sachen genau das was du sagst.

00:22:34: Du beeinflusst was du tust also du entscheidest und somit Du bist dich innerlich selbstwirksamer und das steigert weder um das Selbstwertgefühl, aber grundsätzlich ein total schönes Konzept.

00:22:47: Und ich glaube, dass was du sagst super wichtig ist!

00:22:50: Und diese kleinen Dopaminschöber die man dann bekommt weil eben etwas passiert ist und du hast sogar stolz eingebracht.

00:22:57: Das sind doch die schönsten Gefühle, die wir so haben können als Menschen wenn wir Freude, wenn wir Stolz abhaken können und das motiviert natürlich langfristig mehr davon zu bekommen.

00:23:08: wenn ich mir eine Veränderung selber gestalten will, sollte ich vielleicht für mich eben so Punkte suchen.

00:23:14: Was mache ich dann dazu?

00:23:16: Frieden?

00:23:16: Also was müsste Ich erreichen damit ich ein kleines Glücksgefühl habe?

00:23:21: Genau und das ist wie gesagt für jeden natürlich anders.

00:23:24: aber wie gesagt Für mich weiß ich Wenn ich jetzt die Woche zwar im Studio war.

00:23:28: Das trägt dazu bei an mein Endziel zu kommen Und das ist meine positive Bestätigung.

00:23:35: Und der Buskelkater am nächsten Tag.

00:23:37: Aber auch der zeugt ja davon, dass was passiert ist auf jeden Fall.

00:23:40: Ja das stimmt.

00:23:41: und was ich so wichtig finde auch, das würde ich vielleicht gerne nochmal rausstellen du hast am Anfang gesagt, du hast irgendwann mal auch beschlossen, dass du jetzt dran bist.

00:23:50: Natürlich ist es so, dass wir alle wahnsinnig gerne arbeiten und die Menschen, die uns zuhören, sind gerade in der Führung.

00:23:57: Arbeit ist mehr als das Heil überleben.

00:24:00: Trotzdem ist es, glaube ich ganz wichtig, dass we uns nicht vergessen.

00:24:05: Weil wenn wir auf der Strecke bleiben, dann ist es manchmal auch dann zu spät.

00:24:11: Erfolgsorientiert ist und nur für andere, nur mit der Arbeit beschäftigt ist.

00:24:17: Und ich glaube, neunzig Prozent von den Menschen die uns zujahren, neigen dazu kann sich das irgendwann mal rechnen auf unterschiedliche Art und Weise.

00:24:26: deswegen auch einfach mal vielleicht so ein Punkt zu sagen hey wann kümmere ich mich eigentlich um mich selbst?

00:24:31: Also vielleicht macht es sich jeder Mal die Frage stellt Wann kümmer ich mich wirklich mal um mich Selbst?

00:24:37: Du hast das schöne Beispiel gehabt, ich nehme die Tasche.

00:24:40: Ich leg dir einfach auf ein Beifahrersitz und dann ist sie bei mir.

00:24:43: Aber vielleicht könnte man für sich wenn ihr drüber nachdenkt auch mal so einen Blocker im Kalender setzen am Freitag nach Mittag um fünfzehn Uhr oder weiß auch immer dass man einfach so ein bisschen Zeit für sich hat

00:24:54: ohne

00:24:55: dass es weh tut weil's schon geplant ist?

00:24:59: Ja, das ist glaube ich wichtig, dass wenn Planung glaube ich wie viele Leute einfach super wichtig Und dann ist das auch so.

00:25:09: Dann weiß ich das, also ich bin sowieso jemand... Also ich kann ja nur immer von mir sprechen.

00:25:16: Du kannst mit mir theoretisch alles machen, sag es mir nur vorher.

00:25:20: Sag mir wenn du möchtest dass ich dir beim Umzug helfe, sag mir was mich erwartet.

00:25:28: Das sind so diese Sachen wo ich sage, ich mache alles gerne, nur sag es vor mir.

00:25:35: Sag mir was da auf mich wartet.

00:25:38: Da kriege ich auch ganz schnell schlechte Laune, wenn irgendwas ist und man kennt das... Ich habe immer dieses Umzugsbeispiel weil ich da auch gebranntes Kind bin bei vielen Sachen.

00:25:50: Dann sage ich mir, ja Freunde, das ist aber nicht so.

00:25:54: Man ist immer hilfsbereit und ich helfe einfach gerne Leuten.

00:25:59: Aber sag mir ... Was erwartet mich da?

00:26:02: Oder wenn wir jetzt irgendwas machen, wie viel Zeit muss ich da einplanen für mich.

00:26:07: So dieses dass ich das weiß okay kann mich darauf mental so ein bisschen vorbereiten.

00:26:12: und das ist glaube ich dieses bisschen wie du sagst sich bewusst zeit nehmen für sich und sagen so das ist das Und ich mache das jetzt einfach und ich blocke mir jetzt den Termin im Kalender und was auch immer ich dann mache.

00:26:28: aber Ich mach es für mich und ich gehe nicht ans Telefon Ich beantworte keine E-Mails, sondern wenn ich eine Runde um Block spazieren gehe von mir aus oder finde drei, vier Stunden die Rauffasertapete anstarre und mir Gedanken mache was das doch für ein schönes Muster ist.

00:26:43: Aber einfach mal so diesen, dass so bisschen durchbrechen würde ich jetzt fast sagen, um sich selber vielleicht die Ruhe für sich selber zu finden.

00:26:56: Was stehst du wie ich das meine?

00:26:57: Ich hoffe, dass ich verstehe wie du das meinst.

00:26:59: Weil mir das auch sehr wichtig ist, dass wir so ein bisschen Ruhe für uns finden.

00:27:03: Ich renne ja wie so viele andere auch sehr oft hinter meiner Zeit her und für mich ist es auch wichtig , dass ich mir Zeiten blockere.

00:27:11: Ich mache das anders weil mein Leben ist halt super durchgetaktet und die meisten Selbstständigen, die ich kenne, die Unternehmer haben sich irgendwann selbstständig gemacht, weil sie Freiheit haben wollten.

00:27:23: So war mein Gedanke.

00:27:25: Im Moment muss ich so darüber lachen, weil... Es ist so viel von außen, dass die Freiheit halt recht eng ist.

00:27:32: Aber ich stehe zum Beispiel jeden Morgen um fünf Uhr auf.

00:27:35: Also meine Rituale beginnt morgens um fünf und das wissen alle weil ich manchmal auch tatsächlich auch schon ganz früh anfange emails zu schreiben Und meine Stunde sind mal von fünf bis sechs dreißig.

00:27:46: dann habe ich Zeit für mich.

00:27:47: also ich schreibe mein Journal jeden Tag.

00:27:49: Ich bin dankbar!

00:27:51: Ich mache meine Yoga-Übungen und ich merke z.B.

00:27:54: durch diese Routinen und das ist so großartig ist mein Tag immer gut und meinen Job ist es Energie zu haben, einen Raum für andere zu halten.

00:28:04: Und wenn ich den nicht hätte... Das merke ich nämlich an den Tagen wo ich meine Morgenstunden nicht habe.

00:28:10: Also wenn ich irgendwie zu lange geschlafen hab' und das passiert ja manchmal auch oder irgendwas dazwischen kommt und ich habe diese Routine nicht dann merke ich, wie ich den ganzen Tag schwimme.

00:28:21: Deswegen finde ich das so großartig, dass du gerade gesagt hast, hey dieser Struktur einzubringen!

00:28:26: Wir Menschen haben ja so vier Grundbedürfnisse und eins davon ist die Struktur.

00:28:31: Und grade jetzt alle, die uns zuhören und in Führung sind... Wie oft wünschen wir uns Veränderungen?

00:28:36: Also wie oft wünschen wir uns?

00:28:38: Lass uns das mal anders machen.

00:28:39: Wir machen jetzt ein Change im Unternehmen, aber wenn ich eben nicht die Menschen abhole oder nicht sage, pass auf!

00:28:44: Ich brauche dich da unter und es wird so lange

00:28:46: dauern.".

00:28:47: Und das ist das Ergebnis.

00:28:48: Dann darf man sich nicht wundern, dass es nicht passiert.

00:28:50: Ich finde es großartig, dass du nochmal den Fokus darauf legst und sagst hey, da gehört so viel mehr zu nämlich die Planung Es vielleicht sogar fünfzig Prozent des Erfolges.

00:29:01: Also ich hatte das zum Beispiel auch.

00:29:02: Ich war ja dann von März bis dieses Jahr März Arbeit suchen, wie es so schön heißt aber ich habe mir meine Tagesstruktur beibehalten.

00:29:09: Ich bin trotzdem morgens immer aufgestanden, so um sechs halb sieben.

00:29:13: erst mal weil ich jetzt nicht anders... Ich bin immer schon früher aufsteher gewesen und hab mir trotzdem eine Routine gemacht.

00:29:18: also dass ich gesagt, ich erledige heute das und das um die Uhrzeit.

00:29:24: Dass diese Studie ganz oft passiert ist gerade natürlich etwas anderes, wenn man dann arbeitssuchend ist.

00:29:32: Dass man da in so ein Lotterleben verfällt oder so.

00:29:37: und das habe ich halt versucht auch zu vermeiden um zu sagen Ich mache mir eine feste Struktur mit trotzdem klingelt er weg am morgens und die stehe auf und macht dann was Und dann gehe schwimmen pünktlich um acht Uhr anderthalb Stunden und danach frühstücke ich und dann mach' ich dass an das So.

00:29:53: also das is wirklich.

00:29:55: Das hat mir so geholfen, nicht in diese Routine zu verlassen und ein bisschen in dieser Scheiß-Eger.

00:30:06: Ja ist doch egal wann ich aufstehe interessiert auch eh keinen das zu verfallen und das glaube ich kann man auch auf den normalen Arbeitsalltag übertragen gerade wenn man in der Führungsposition ist.

00:30:19: halt einfach diese Struktur.

00:30:22: Ein wichtiges Gerüst für jemanden, finde ich.

00:30:26: Sich da durchzuhangeln... Ich find das superwichtig!

00:30:31: Eine letzte Frage Lars?

00:30:33: Weil wie gesagt, ich finde dich so ein Leuchttürmer die hier einladen, die dürfen dann immer ihrer Weisheiten mitteilen.

00:30:41: Du bist ja für mich auch jemand der unglaublich optimistisch ist.

00:30:45: Du strahst einen Optimismus aus wenn man dir begegnet.

00:30:48: Warst du schon immer so optimistische?

00:30:50: Und falls nein, wie bist du dazu gekommen?

00:30:53: Falls sie ja was könnt andere machen um auch so viel Optimismus in dieser Zeit wo andere sagen oh Gott, oh Gott.

00:31:00: Trotzdem auszustreien?

00:31:04: Ja also ich würde sagen Ich wäre war schon immer der Glas halb Volltyp generell.

00:31:12: Also ich kann auch aus schlechten Dingen immer noch etwas positive sehen.

00:31:18: Es ist manchmal ein bisschen schwerer, gerade wenn man das große Ganze betrachtet.

00:31:25: Weltpolitik Klimawandel diese ganzen Geschichten Das geht natürlich auch geht an einem nicht vorbei.

00:31:32: So und jetzt ist die Frage Die ich mir irgendwann gestellt habe weil dass bei mir teilweise auch zwischendurch fatalistische Züge angenommen

00:31:41: hat

00:31:42: Dass ich sage ja boah kann nichts mehr machen aber Ich hab mich dann wieder auf meine Sachen.

00:31:48: also Was kann ich ändern in diesem Falle?

00:31:52: Was kann Ich für mich ändern, damit es mir besser geht.

00:31:55: Das habe ich gemacht!

00:31:56: Ich betrachte natürlich die ganzen Sachen trotzdem auch mit großer Sorge.

00:32:01: teilweise auf der anderen Seite ist man natürlich so ein bisschen ohnmächtig gegenüber und deswegen versuche ich für mich die sachen dich ändern kann positiv zu ändern um da für mich diesen Optimismus rausziehen also dass man auch in einer Negativen Welt doch immer das positive in sich hat und auch selber positiv sein kann.

00:32:25: Auch wenn es vielleicht einem manchmal nicht danach ist, man manchmal einfach nur mit der Faust in die Wand schlagen möchte und damit jetzt ändert doch mal irgendwas.

00:32:34: aber es ist halt nichts so.

00:32:36: und dann gucke ich was kann ich machen für mich?

00:32:41: damit ich das trotzdem irgendwie positiv daraus gehe.

00:32:44: Und das ist so mein Weg, wie ich an die Sachen ran gehe.

00:32:48: Ich weiß halt, ich kann manche Dinge nicht ändern und die versuche ich in den Hintergrund zu schieben und konzentriere mich auf das was kann ich für mich ändern?

00:32:55: Bei mir ist es, wie gesagt ganz stark im Fokus im Moment die Gewichtsreduktion immer noch natürlich.

00:33:00: Das ist so meinen Antrieb dabei und deswegen denke ich mir da habe ich etwas worauf ich mich freuen kann.

00:33:06: Die positiven Dinge daraus!

00:33:08: Total schön, also du sagst Selbstwirksamkeit erzeugt Optimismus.

00:33:13: Wenn ich Dinger selber in die Hand nehme, hast Du noch einen Tipp den wir jetzt allen Zuhörern zuhören und nochmal mitgeben könnten zum Thema Veränderung?

00:33:20: Vielleicht hast Du nach irgendwas wo Du sagst ach das wäre auch noch cool mitzutagen.

00:33:25: Zum Thema Ver Änderungen ja man soll da keine Angst vorhaben glaube ich.

00:33:30: Ich hatte dass auch viel wie gesagt das positive war.

00:33:35: ich weiß ich habe Entergebnisse gesehen Aber trotzdem, ich hatte Angst vor den Eingriffen.

00:33:40: Vor der OP solche Sachen geht alles gut und... Ich glaube da kann sich keiner von frei sprechen Und da sollte man auch gucken dass man trotzdem optimistisch bleibt und dann wieder sieht worauf läuft es hinauf?

00:33:55: was ist da das?

00:33:57: Das ist so.

00:33:58: das was mich da auch weil wie gesagt manchmal stehst du dann davor für mich war das am Anfang war das ein großer Berg vor dem ich gestanden habe und gedacht hab so denen muss ich jetzt hoch.

00:34:08: Und da denkt man erst mal, was ist das denn?

00:34:11: Und dann musst du das und das.

00:34:12: Aber ich sehe jetzt ja die Ergebnisse.

00:34:17: Da weiß ich der Weg hat sich für mich... Der Aufstieg hat sich gelohnt sozusagen.

00:34:22: Die Spitze ist in Sicht zwar noch ein bisschen vernebelt aber glaube da oben scheint noch mehr die Sonne als gerade schon.

00:34:30: Was ist ein schönes Abschlusswort, Lars?

00:34:31: Ich wünsche dir auf jeden Fall ganz viel Erfolg.

00:34:35: Auf dem weiteren Aufstieg!

00:34:37: Ich glaube das Durchhalten wird etwas für dich sein was du auf jeden fall aufbringen wirst und ich freue mich dass ich sehr wahrscheinlich sehen werde wie das Endergebnis dann sein wird und vielleicht messen wir dann nochmal wieder wenn wir den ganzen Weg hinter uns haben Weitere Erkenntnisse.

00:34:56: Lass ganz, ganz lieben Dank für deine Zeit und das was du mit uns geteilt hast.

00:35:01: Und ich wünsche dir einen wunderschönen Freitag!

00:35:04: Danke schön und wie gesagt danke für die Einladung und einen schönen Tag noch ja?

00:35:08: Ja gerne bis dann tschüss!

00:35:11: Das war jede Stimme zählt.

00:35:13: der Podcast rund um emotionale

00:35:15: Intelligenz und Wirkung.